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股四头肌：12-20次 体育世界充满了令人信服的例子：无氧的，高次数股四头肌训练总能带来很好的效果。速滑，滑雪和自行车运动员都有一个...

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●如果你做不了这个动作，可以双手扶双杆来执行简化版的西斯深蹲。 ●特别注意髋部向前、向上顶，不要弯曲，这样才能拉伸到股四头肌上半...

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找工作人员找到对应的器械，选择合适的重量，坐好，扶稳，然后单腿在相应的一边推举器械，股四头肌应该是受力的，如果不对，请调整坐姿...

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躺稳在腿举器的靠垫上，单腿顶住平台，慢慢地降低，当你的膝盖90度的时候停止，然后再次推出平台，最后用你的另一条腿重复。（在顶部膝...

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坐在器械上，两手扶稳，做平行于地面的运动， 用一条腿，前滑到大腿垂直于地板上，然后慢慢回到起始位置，用你的另一条腿重复。 整个运...

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站好，双腿与肩同宽或者超出一点，把杠铃放在你的肩膀，开始这个练习，下蹲，直到大腿与地面平行，整个过程保持背部挺直，回到开始位置...

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做好在器械上，小腿外侧与垫子牢牢靠紧，然后尽你所可能的扩展，慢慢地回到开始位置和重复 这个练习你的腿和大腿外侧。

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做好在器械上，大腿压紧下面的垫子，这个练习只要大腿挤压在一起就好，然后回到起始位置重复。