闹钟健身网《腰部肌肉》专题
日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。
普拉提脊柱按压法缓解腰部脊柱按压疼痛
这个动作可以活动、舒展脊柱下部。当你感到下背部僵硬时，尤其是坐了很长时间之后，这个练习会很有帮助。脊柱的弯曲必须非常细微。
腰部肌肉酸痛僵硬怎么办？
腰部疲劳时，背部无法自然地保持轻微的弧度，脊柱也开始弯曲，这使训练变得更容易，同时也可进行更多次重复训练，因此当感到背部的弧度有变化时，很少有人意识到其中的危害并停止这项运动。
腰部肌肉位置
腰部肌肉的构成
腰大肌：（Psoas major muscle）也称大腰肌，为一长梭形肌肉，起自腰椎两旁，与髂肌（Iliacus muscle）共同终点于股骨之小转子（Lesser trochanter）上，合称“髂腰肌”。
髂腰肌：髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
骶棘肌：这里指的骶棘肌群是一个艺术用的结构概念，并不是一个医学的解剖概念，它包括了骶棘肌、上后锯肌、下后锯肌、头夹肌等在后背深层，分布于脊椎两侧的肌群。
