学习如何更有效锻炼胸肌，在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法

胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的，很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势，如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。

上胸部练习：

上斜板杠铃卧推 （杠铃）	上斜绳索飞鸟 （器械：绳索）	上斜哑铃飞鸟 （哑铃）
上斜旋转哑铃飞鸟 （哑铃）	上斜板哑铃推举 （哑铃）	上斜板哑铃锤式推举 （哑铃）
搁凳俯卧撑 （徒手）	史密斯机上斜推举 （器械：史密斯机）	健身球俯卧撑 （健身球）

中胸部练习：

杠铃卧推 （杠铃）	仰卧曲杆杠铃直臂上拉 （杠铃）	仰卧哑铃直臂上抬 （哑铃）
蝴蝶机夹胸 （器械）	平板窄距杠铃卧推 （杠铃 ）	龙门架绳索夹胸 （器械：龙门架绳索）
双手支撑 （器械）	平板哑铃推举 （哑铃）	平板哑铃夹胸 （哑铃）
单臂哑铃夹胸 （哑铃）	双手合十抵胸 （徒手）	平板绳索夹胸 （器械：龙门架绳索）
窄距俯卧撑 （徒手）	器械推胸 （器械：坐姿推胸器）	宽握杠铃卧推 （卧推架）
标准俯卧撑 （徒手）	史密斯机卧推 （史密斯机）	绳索交叉夹胸 （器械）
健身球单臂俯卧撑 （徒手）

下胸部练习：

下斜板杠铃卧推 （杠铃）	下斜板哑铃卧推 （哑铃）	下斜哑铃飞鸟 （哑铃）
下斜杠铃宽距卧推 （杠铃）	健身球俯卧撑 （徒手）

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