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时间短,怎么办让健身方法有效

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时间短,怎么办让健身方法有效

许多人误认为 健身 就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康,如果我们给自己太多压力,那么失败是不可避免的,我个人认为,健身方案一定要符合自己的 生活 习惯和工作方式,锻炼时间应当随实际情况调整,如果健身时间压缩,能一直坚持下去,则为上策。

有许多研究发现,历时过长的健身会产生一种称之为卡的索的 激素 ,这种应激激素会为身体带来高压和紧张,从而形成消极的状态,因此,不是进行越长时间的运动就越好。

我这里有一些小诀窍,也是多健身的经验总结,帮助你将每次健身时间压缩而不改变效果,你所需要的是在每周挑出几天来,每天进行大约30分钟左右的健身运动。

 循环训练法

为身体每个 肌肉 群各选一个练习动作,将每个练习连续地做一次,中间不休息。比如,做12个 胸肌 练习动作,然后 背部 练习、 肩部 练习、二头肌练习、三头肌练习、 大腿 练习、 小腿 练习、臀肌练习等,全部做完后休息60秒,然后循环两次、三次……直到做够20-30分钟为止,这是燃烧 脂肪 和节约时间的好方法。

分段运动法

你也可以不一次性将全身的肌肉都锻炼一遍,比如,今天用20分钟专门做上身健身,然后做10分钟 有氧运动 ,下一次就用20分钟做 下肢 健身,然后又做10到15分钟有氧运动。

  力量 、有氧分开法

比如今天20到30分钟就专门做有氧运动,下一次专门做 力量训练 ,再下一次专门做瑜珈或 普拉提 ,这样可以使你保持运动的新鲜感。

 DVD录像分开法

许多人喜欢跟着录像或光盘上的健身、舞蹈教程,但没人要求要一次过把整个演示过程跟完,比如DVD上的课程是1小时的,你可以把它分成两天做,渐渐增加动作的力度就可以了,可以得到同样好的效果。

力量、有氧混合法

每做完一个力量训练的练习,都转做3分钟的有氧运动,后进行下一个力量训练动作,再转做3分钟另一个有氧运动,如此重复,中间不休息,直到做够20到30分钟为止。

标题:时间短,怎么办让健身方法有效


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