胸大肌锻炼方法大全，哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法
胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考下面 。
推荐：胸肌在哪以及位置图片
胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
胸部肌肉锻炼方法大全 ：
（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
（02）史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
（09）仰卧臂屈伸 ：主要锻炼胸的上部
（10）俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。
网址：/jianshen/2012/04/27/15586.htm
