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《闹钟健身网》前臂肌肉训练中心，图解动作怎么锻炼小臂肌肉力量以及安排训练计划

前臂/小臂
前臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。前臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助前臂的前部，并有助于伸长你的前臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。你的前臂控制大部分的抓持力，像挥动高尔夫球杆，棒球球棒，扔球或攀岩活动这类动作有帮助; 你的前臂也有利于精细动作技能，如绘画或演奏钢琴。

哑铃锻炼前臂/小臂动作

哑铃腕翻转	坐姿哑铃手腕下压	坐姿哑铃手腕弯举
反手握哑铃托臂弯举	坐姿哑铃搁腿反握弯举	坐姿哑铃搁腿正握弯举
坐姿哑铃搁腿反握手腕下压	坐姿哑铃搁腿正握手腕弯举	坐姿低位绳索反握搁腿手腕弯举
站姿哑铃反握弯举	跪姿哑铃搁凳反握手腕弯举	跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

杠铃锻炼前臂/小臂动作

俯身杠铃手腕弯举	坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举	坐姿杠铃反握搁腿手腕弯举
站姿反握杠铃弯举	站姿杠铃背后手腕弯举